jak robić

[...] Glodzilla dzięki };-) A tym czasem DT Dzień 2 / tydzień 7 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 47 kg Ostatnio szło marnie z 45 kg (chwyt był jakiś słaby i ogólnie brak sił), ale zadaje się, że faktycznie była to dyspozycja dnia, bo dziś jestem zadowolona, choć bez zapasu to i tak jestem dumna z siebie. 2. Wiosło [...]

[...] 1010, 60s 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. Tutaj masz 20 powtórzeń a nie 60s ;-) 60s to czas [...]

[...] od Eveline :-D Dzień 1/ tydzień 1 1. Przysiad 5x8, 90s (r. cc, 7kg, 19,5kg, 24,5kg) x 12 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg W ogóle nie czuje tu pracy tyłka, tak jak mówilaś Eve tylko przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi. 2. [...]

[...] x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s Wrażenia: sam trening bardzo lubię, ale przy tym upale, to jakaś mordęga. Wznosy poszły super, fajnie czułam pośladki (nie zawsze tak jest), to chyba kwestia odpowiedniego ustawienia stóp, w każdym bądź razie dziś super. RDL znów na [...]

Wygląda na to, że lepiej dla mnie będzie jak poprowadzę dziennik również pok kątem miski... Orientacyjna wyszła słabo, zatem poprawiam się. Z 18.08. DNT i 19.08 DNT (już mam większy apetyt, co jest zasługą regularnego treningu). Zastanawiałam, się czy bawić się w rotację miską w DNT i DT, ale jeszcze nie chcę tego robić. W sumie i tak jest pewna [...]

Nom, mówił ten ortopeda, że co drugi a nawet częściej ma taką wadę postawy. Żal niestety:P Zobaczę jak z dietą, w pojedynczych pytaniach zadałem pytanie. Chcę teraz jak najszybciej się na to wioślarstwo zapisać i zacząć coś robić, bo narazie to tylko kręcę aeroby, źle się czuję jak nic nie robię:( Hilde dzienik to fajna sprawa, szczególnie jak [...]

to jak nie chcesz przerwy robić, to chociaż zrób roztrenowanie, malymi ciężarami:) jak waga?

Nie ide na łatwizne, po prostu co jakiś czas zmienia zarówno wiosło jak i inne ćwiczenia. Teraz prawie od początku roku robie wiosło tak jak widzisz. Co jakiś czas przeplatam wiosło hantlą / nachwyt / wyciąg / końcem sztangi. Najwygodniejsze dla mnie jest hantlą i do niego po prostu wróce teraz na jakiś czas :-)) A ta wersja jest po prostu [...]

Starając się robić jak najwolniejszy ruch 6 powtórzeń to wcale nie tak mało , przynamniej w moim przypadku. Robie 5 serii żurawi z krótkimi przerwami , około 1 minuty, to powiem Ci że dwugłowym wtedy już nic więcej nie trzeba bo pompa jak i zmęczenie miesnia jest bardzo duże.

staraj się o technikę w tym przysiadzie, sam też miałem problem z tym że ciągnąłem ciężar plecami, a jak zacząłem robić dobrze techniczne to wtedy dopiero zaczęły pracować mięśnie jak trzeba.

być może. Ale próbowałem wiele technik wiosłowania i dopiero kiedy zacząłem robić tak jak na filmiku, zacząłem dobrze czuć pracę najszerszych.

[...] 2x dziennie flexit- 10g rano przed śniadaniem Porcja 10g Show Timea robi swoje. Dodatkowo przed treningiem wypiłem kawę. Od tego połączenia aż mi się w baniaku zakręciło, jakbym czymś twardym w łeb dostał ale bardzo fajnie się trenowało. Jutro klatka i bicepsy to jutro nakręce filmik co do moich odczuć ;-) 1.Zamówiłem wagę elektroniczną bo [...]

[...] na zew palce. Jeśli mówimy o kompleksowym rozwoju. Wszystko zależy od tego czy możesz je trenować. Co do kaloryczności zgadzam się z kolegą odnośnie oliwy (nie lubisz daj olej lniany lub jeszcze inny) co do Carbo nie uważam tego za dobry pomysł- lepiej wypiłbym osobiście wodę z białym cukrem no ale zrobisz jak uważasz. Orzechy też dobry pomysł

Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj [...]

jeśli tyle ćw a to dopiero początek to chociaż zmniejsz MC i Zginanie po 3 serie wystarczy. Widziałeś mój trening nóg i powiem, że jest mocno odczuwalny a nie mam na pewno więcej. Tym bardziej, że wczesniej zdarzało się robić trening dwa razy w tyg. Zrób jednak jak uważasz, że będzie najlepiej. Albo zrób raz tak raz tak i zobaczysz :)

Meju Wiedzę że masz bardzo chęci na dużo ćwiczeń i dużo powtórzeń. Jak radzą koledzy może lepiej zrobić bardziej dokładny trening niż tylko dźwigać ciężary (nie mówię że robisz coś źle) sam kiedyś machałem ciężkimi wagami zamiast robić dokładnie lżejszym ciężarem z dużo lepszym efektem.

cos takiego mogłoby być? Jak myślisz? -fronty 4s 12-10 powtórzeń -wypychania na suwnicy 4s 12-10 powtórzeń -uginania 3s 20-15 powtórzeń Nie bardzo wiem co robić bo w treningu nóg jestem kompletnym laikiem

a nastepny cykl na czym chcesz robic jak nie na kreatynie??

dobra waga };-) a jak z pasem? Bo np ja to mógłbym i 5kg w tydzień przybierać tylko niekoniecznie w masę mięśniową :-P aero chyba narazie wykluczę bo i tak jestem ostatnio dość mocno aktywny, dużo chodze, czasem biegam :-P Myślę, że taka aktywność wystarczy abym mógł nie robić aerobów Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-09 10:07:30

Hej rion, przeczytalem ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. [...]